Teksti: Sonja
(kohtaamispaikan vapaaehtoinen)
Unen merkitys mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille on kiistaton. Unettomuus voi olla vaikeutta nukahtaa, vaikeutta pysyä unessa, unen palauttavuuden ja virkistävyyden vähenemistä tai yhdistelmää näistä. Univajeisena vastoinkäymiset tuntuvat ylitsepääsemättömiltä, verenpaine ja syke ovat koholla ja huomiokyky ja keskittyminen heikentyvät. Verenpaineen ja sykkeen kohoamisen vuoksi sydän ja verisuonet rasittuvat ja aivot kärsivät.
Syksyn edetessä ja valoisuuden vähetessä nukahtaminen voi olla helpompaa kuin kesällä. Unettomuus on silti yksi yleisimmistä syistä ottaa yhteyttä lääkäriin Suomessa. Se aiheuttaa paljon tapaturmia ja pahentaa useita sairauksia. Siksi sen hoito ja ehkäisy on todella tärkeää. Jokaisella on joskus unettomuutta, ja yleensä se onkin ohimenevää. On keinoja, joilla voit parantaa nukahtamisen todennäköisyyttä, mutta mikään niistä ei ole ihmeiden tekijä, joten välillä on turvauduttava lääkärin apuun.
Helppoja keinoja, joita voit kokeilla itse
- raskaan syömisen välttäminen lähellä nukkumaanmenoa
- kofeiinipitoisten juomien välttäminen iltapäivän jälkeen
- makuuhuoneen tai sängyn rauhoittaminen vain nukkumiseen
- makuuhuoneen pimentäminen esimerkiksi pimennysverhoilla
- tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa
- säännöllisen uni-valverytmin noudattaminen
- nukkumaan meneminen vain väsyneenä ja sängystä nouseminen, ellet nukahda puolessa tunnissa
- television, tabletin tai puhelimen käyttämisen välttäminen ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa
- stressin aiheuttajien purkaminen esimerkiksi puhumalla tai kirjoittamalla.
Jos nämä ovat kunnossa, eikä uni tule, on hyvä yrittää selvittää unettomuuden syy. Unettomuus on oire monessa sairaudessa, etenkin sydän- ja verisuonisairauksissa, keuhkosairauksissa, monissa psykiatrisissa sairauksissa ja esim. Parkinsonin taudissa ja muistisairauksissa. Se voi kuitenkin olla myös itsenäinen sairaustila, eli voi olla omana diagnoosinaan muista sairauksista riippumatta. Joskus kuitenkin muiden sairauksien hoitotasapainon parantaminen auttaa myös unettomuuteen.
Yleisin unettomuuden aiheuttaja on stressi ja huolet. Ulkoisten häiriötekijöiden hiljetessä aivot saavat mahdollisuuden käydä läpi rahahuolia, kiusallisia tilanteita, loukkaavia sananvaihtoja läheisten kanssa ja pelkoja tulevasta. Illalla ennen nukkumaanmenoa onkin hyvä aika ottaa hetki itselleen ja käydä näitä asioita läpi. Voit kirjoittaa ne ylös ja sopia itsesi kanssa palaavasi niihin huomenna. Vaikka tämä voi kuulostaa oudolta, sitä kannattaa kokeilla, sillä jostain syystä asioiden kirjoittaminen siirtää ne aivojen työmuistista paperille, eivätkä ne ole niin suuresti esillä mielessä.
Vaikka unettomuus on yleistä, ei sen vaikutuksia kannata vähätellä. Tutkimusten mukaan se vaikuttaa niin moneen sairauteen ja asiaan, eikä kaikkea varmasti vielä edes tiedetä. Jokainen voi tehdä varmasti jotain unen laadun parantamiseksi, ja se on ainakin pidemmän päälle sen arvoista.
