teksti: ritva@taimiry.fi
kuva: pixabay
Ahdistus nousee usein yllättäen. Ehkä olet kaupan kassajonossa, työpäivän keskellä tai kotona aivan tavallisessa hetkessä, kun huomaat: sydän alkaa takoa, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja ajatukset poukkoilevat.
Näissä hetkissä moni kaipaa jotain nopeaa ja konkreettista, pienen ankkurin tähän hetkeen. Sellaista, joka katkaisee sen pahimman aallon ja antaa keholle mahdollisuuden rauhoittua.
Yksi hieman yllättävä ensiapukeino on chilikarkit.
Miksi ihmeessä chilikarkki?
Ensimmäisen kerran kuulin noin viisi vuotta sitten, että chilikarkkeja voi käyttää apuna ahdistuskohtauksissa. Se ei ole tänäkään päivänä mitenkään yleistä, mutta sen käytöstä kuulee aika ajoin.
Voimakas maku tai tuntemus, esimerkiksi chili, sitruuna tai kirpeä pastilli, aktivoi aistit nopeasti ja konkreettisesti. Aivot vaihtavat fokusta sisäisestä myllerryksestä ulkoiseen ärsykkeeseen. Tämä ei poista tunnetta kokonaan, mutta se voi keskeyttää kierteen, jossa ajatus ja keho ruokkivat toisiaan yhä suurempaan ahdistukseen.
Tämä ei ole siis mikään ihmekeino. Se on hermoston toimintaa. Voidaankin puhua ahdistuksen ensiavusta.
Mitä “ahdistuksen ensiapu” oikeastaan tarkoittaa?
Se tarkoittaa pientä, nopeasti toimivaa keinoa, joka palauttaa ahdistuneen takaisin nykyhetkeen silloin, kun hermosto on siirtynyt hälytystilaan.
Ahdistuksen hetkellä keho aktivoituu taistele–pakene–jähmety -moodiin. Ensiapukeinojen tarkoitus on lempeästi “näpäyttää” hermostoa ja sanoa: olen turvassa, tässä ja nyt.
Usein kyse on aistinvaraisesta ankkurista: näkemisestä, tuntemisesta, maistamisesta tai liikkeestä.
Mitkä voisivat toimia ensiapuna?
Alla on pieni lista ensiapukeinoista, joita voi kokeilla, kun ahdistus nousee:
1. Voimakas maku
chilikarkki, sitruunalohko, kirpeä pastilli, pippuripurkka
Auttaa suuntaamaan hermoston huomion välittömästi selkeään tuntemukseen.
2. Kylmä
jääpala kädessä
kylmä juoma
ranteiden, niskan tai poskien huuhtelu viileällä vedellä
Kylmä laskee kehon yliaktiivisuutta ja rauhoittaa hengitystä.
3. Tuoksu
eteerinen öljy nenän alla
kahvipapuripurkki
Haju on suorin reitti aivojen tunnealueille ja voi tuoda välittömän maadoittumisen tunteen.
4. Fyysinen tuntemus
kädet ristiin solisluiden päälle, taputtele kevyesti
kämmen tai kämmenet päällekkäin vasten sydäntä
puristus voimakkaasti stressipallosta
Paine ja kosketus antavat keholla viestin: olen turvassa.
5. Hengityksen ohjaus
sisään 4 sekuntia
ulos 6 sekuntia
Pidentynyt uloshengitys viestii hermostolle, että uhka on ohi.
6. “Viisi asiaa” -harjoitus
Nimeä mielessäsi:
– 5 asiaa, jotka näet
– 4 asiaa, jotka voit koskettaa
– 3 ääntä, jotka kuulet
– 2 asiaa, jotka voit haistaa
– 1 asia, jonka voit maistaa
Tämä palauttaa huomion voimakkaasti tähän hetkeen.
On tärkeää muistaa, että nämä keinot ovat ensiapua. Ne eivät ole ratkaisu syihin, jotka ahdistusta synnyttävät. Mutta ne voivat tuoda arvokkaita mikrohetkiä, joiden kautta keho pääsee rauhoittumaan ja mieli saa lisää tilaa hengittää.
Ahdistus ei kerro siitä, että olet heikko tai että sinussa olisi jotain vialla. Ahdistus kertoo, että hermostosi on ylivireä. Se tarvitsee pienen hetken, pienen viestin, pienen ankkurin.
Joskus se ankkuri voi olla niinkin yksinkertainen kuin chilikarkki, joka voi auttaa sinut pahimman hetken yli.
Lisää ohjeita: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito
