teksti: ritva@taimiry.fi
kuvat: pixabay
Oletko joskus huomannut hetkiä, jolloin ajatus ei kulje, sanat eivät löydy ja kaikki tuntuu vähän sumealta?
Moni kuvaa tätä tuntemusta sanalla aivosumu. Se ei ole sairaus, vaan merkki siitä, että keho ja mieli ovat nyt ylikuormittuneita tai väsyneitä.
Aivosumu voi yllättää kenet tahansa. Se voi tulla kiireisen viikon keskellä, huonosti nukutun yön jälkeen, hormonimuutosten aikana tai flunssasta toipumisen lomassa. Joskus syy on yksinkertainen: olemme pitäneet itseämme liikkeessä liian pitkään.
Taustalla voi olla myös joku sairaus, joten oireiden pitkittyessä on hyvä hakeutua lääkärille.
Miltä aivosumu tuntuu?
Aivosumu näyttäytyy eri ihmisillä hieman eri tavoin, mutta moni kuvaa samoja piirteitä:
Ajatukset kulkevat tavallista hitaammin
Keskittyminen on vaikeaa
Sanoja täytyy hakea
Pikku asiat unohtuvat
Mieli tuntuu väsyneeltä tai “epäselvältä”
Ärtymys nousee herkemmin, kun ajattelu ei toimi normaalisti
Mistä aivosumu syntyy?
Aivosumun taustalla on usein hermoston kuormittuminen. Kun elämän tahti kiihtyy ja keho pysyy pitkään ylivireänä, ajattelu kirjaimellisesti sakkaa. Mieli voi tuntua tahmealta.
Myös aiemmin mainitut unenpuute, stressi, hormonaaliset muutokset ja pienetkin infektiot voivat vaikuttaa.
Moni huomaa aivosumua myös silloin, kun syöminen on ollut epäsäännöllistä, juominen unohtuu, tai päivän rytmi on muuten rikkonainen. Keho on herkkä kokonaisuus. Se muistuttaa meitä erilaisilla signaaleilla itsemme huolehtimisesta.
Mitkä asiat voivat helpottaa?
Kun aivosumu iskee, tärkeintä on lempeys. Ei pakottaminen, ei yrittäminen, jossa ”väkisin” pyritään kirkastamaan mieltä.
Usein jo pienet asiat auttavat: ota muutama rauhallinen hengitys. Pidä lyhyt tauko ruudun kanssa. Tai tee pieni kävely tai oleskele muuten vaan hetki ulkona. Lasi vettä välipalan kanssa voivat myös auttaa, ja aina kannattaa ottaa venyttelytuokioita. Myös muutaman minuutin rentoutusharjoitus saattaa auttaa olotilaan.
Joka tapauksessa, kun saa hermoston rauhoittumaan, olotila alkaa kyllä palautua omalla tahdillaan.
Aivosumu ei ole pysyvä tila. Usein se on kehon viesti:
“Pysähdy hetkeksi. Pidä itsestäsi huolta.”
Kun antaa itselleen tauon, keskittyy vaikka vain hengittämään, olotila alkaa palautua ja mieli kirkastuu hiljalleen.
Pieni harjoitus aivosumun hetkiin
Sulje hetkeksi silmät.
Hengitä sisään nenän tai vähän raollaan olevan suun kautta niin, että rintakehä nousee, kyljet ja selkä hieman laajenevat ja vatsa nousee.
Pidä sisään hengitystä kevyesti hetki. Uloshengityksellä päästä irti hartioiden jännityksestä ja anna leukaperien pehmetä.
Toista tämä kolme kertaa.
Lopuksi kysy itseltäsi hiljaa:
“Mitä tarvitsen juuri nyt?”
Usein vastaus on yksinkertainen. Se sinun on itseltäsi hyvä kuulla.
