teksti ja kuva: ritva@taimiry.fi
Kun syksy ja talvi tuovat mukanaan pimeyden ja väsymyksen, kirkasvalo voi olla lempeä apu arkeen. Se voi herättää kehon ja mielen, tukea vireyttä ja mielialaa.
Valo vaikuttaa syvälle kehoon
Kirkasvalolamppu ei ole tavallinen lamppu. Sen kirkas, sinertävänvalkoinen valo jäljittelee luonnonvalon vaikutusta aivoihin. Silmien kautta valo kulkeutuu aivojen keskiosiin, joissa se vaikuttaa sisäiseen kelloomme ja hormoneihin, jotka säätelevät unta, vireyttä ja mielialaa.
Kun valoa on liian vähän, keho alkaa tuottaa enemmän melatoniinia eli niin sanottua unihormonia, joka tekee olon väsyneeksi. Samalla serotoniinin, “hyvän olon välittäjäaineen”, määrä voi vähentyä. Kirkasvalohoito vähentää melatoniinin eritystä ja auttaa lisäämään vireyttä ja mielialaa tukevia hormoneja. Tämän ansiosta olo piristyy, keskittyminen helpottuu ja päivään palaa kevyt rytmi.
Dosentti Timo Partonen, suomalainen unihäiriöihin ja valohoitoon perehtynyt asiantuntija, kertoo Duodecim-lehden artikkelissaan, että kirkasvalohoidon tehosta kaamosoireilun ja kaamosmasennuksen hoidossa on vahva tieteellinen näyttö.
Useissa tutkimuksissa on saatu tulokseksi, että kirkasvalo osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin lievemmät masennuslääkkeet, kun sitä käytetään oikein ja säännöllisesti.
Mihin kirkasvalo auttaa?
Kirkasvalohoitoa käytetään erityisesti kaamosmasennuksen ja kaamosväsymyksen hoitoon, mutta tutkimusten mukaan sen vaikutukset voivat ulottua laajemmalle.
Potilaan Lääkärilehden mukaan kirkasvalo voi auttaa myös yleiseen mielialan laskuun, keskittymisvaikeuksiin ja unihäiriöihin. Lisäksi se tukee vuorokausirytmin tasapainoa esimerkiksi vuorotyössä tai aikaerorasituksessa.
Moni kertoo, että kirkasvalo tuo arkeen lempeää virkeyttä ja tasaisuutta. Eli ei niinkään äkillistä energiaa, vaan rauhallisen olotilan ja mielen kirkastumisen. Se auttaa jaksamaan paremmin päivän haasteet.
Miten kirkasvaloa käytetään oikein?
Valohoidon teho riippuu pitkälti oikeasta ajoituksesta ja tavasta käyttää lamppua. Käypä hoito -suositusten mukaan paras aika on aamulla, mahdollisimman pian heräämisen jälkeen.
Valon kirkkauden tulisi olla vähintään 2 500–10 000 luksin luokkaa, ja hoitoa suositellaan 20–40 minuutin ajan päivittäin.
Valon ei tarvitse osua suoraan silmiin. Riittää, että se valaisee kasvot sivusta, esimerkiksi aamupalan tai työnteon aikana. Tärkeintä on säännöllisyys. Parhaat vaikutukset tulevat, kun valohoidosta tulee osa päivittäistä rytmiä.
Vaikka kirkasvalo auttaa monia, se ei auta kaikille eikä korvaa muuta tarvittavaa hoitoa. Kirkasvalo voi silloin toimia hyvänä tukimuotona muun hoidon rinnalla.
Valo on aina olemassa
Kirkasvalohoito muistuttaa meitä siitä, että valo on enemmän kuin fyysinen ilmiö. Se on myös mielen tila.
Vaikka ulkona olisi hämärää ja maa jäässä, valon voi silti saada kehoon ja mieleen, lempeästi ja hiljalleen. Siinä voi auttaa luonnonvalon sijasta myös kirkasvalo. Sen avulla voi saada pienen hetken valon äärellä ja aloittaa päivänsä. Kaamoksen keskellä kirkasvalosta voi saada lisää voimia.
Lähteet
https://www.is.fi/terveys/art-2000010975104.html
https://www.valohoito.fi/art/timo.htm
https://www.kaypahoito.fi/nix02241 (Valohoito (kirkasvalo- ja sarastusvalohoito)
https://www.terveyskirjasto.fi/uux28976
